Cómo cambiar tu mal hábito (al fin)
En la newsletter de hoy veremos las técnicas que comparte el famosísimo Tony Robbins en su igual de famoso libro “Awaken the Giant Within” (“Controle su destino: Despertando el gigante que lleva dentro” en español). Es el libro del mes del Club de Lectura de la newsletter.
Es un libro bastante antiguo, de 1991, básicamente el primer libro de autoayuda que se hizo famoso en el mundo. Se nota que los ejemplos y algunas técnicas son de hace 30 años, como es normal, pero el trasfondo es bastante interesante. Es un libro largo y denso, así que aún voy por la mitad, pero he aprendido ya un par de puntos interesantes, entre ellos la técnica que comparte Tony para el cambio de hábitos. Es bastante similar a las que comparten libros más modernos como El poder de los hábitos o Hábitos atómicos, pero esta es la original. Vamos a verla.
Técnica para el cambio de hábitos
Paso 1: Saber qué quieres exactamente. Es sorprendente cuántas veces no sabemos lo que queremos de manera exacta. Sin tener una idea absolutamente clara, no podemos coger fuerza para hacerla. ¿Qué quieres exactamente? ¿Qué es lo que te ha impedido conseguirlo hasta ahora? ¿Cómo sabrás que lo has conseguido?
Paso 2: Darte cuenta realmente de lo que te está costando ese hábito. Para ello, haz una lista por escrito de lo que te está costando tu hábito negativo. Piensa en todas las cosas: físicamente, emocionalmente, espiritualmente, en tus relaciones… ¿Cómo sería tu vida si siguieses haciendo ese hábito? Después, haz la lista contraria. Escribe cómo mejoraría tu vida en todos los sentidos si realmente cambiases tu hábito. ¿Cómo te sentirías? ¿Cómo te verías? Visualiza y siente. El objetivo es asignar un dolor muy grande y muy intenso al hábito negativo actual y un placer muy grande a cambiarlo. La clave es entender que, cada vez que quieras hacer un cambio, el placer del objetivo tienes que verlo como superior al dolor del trabajo para conseguirlo. Si no, no cambiarás nunca.
¿Qué me va a costar esto si no lo cambio?
¿Qué me voy a perder en mi vida si no hago el cambio?
¿Qué me está ya costando financieramente, emocionalmente, físicamente, mentalmente, espiritualmente?
Visualiza intensamente cómo tu fallo para cambiar afectará a la gente que te importa.
Si cambio, ¿cómo me hará sentir conmigo mismo?
¿Qué puede venir a mi vida si cambio esto?
¿Qué otras cosas podría conseguir?
Paso 3: Interrumpe el patrón actual. Para ello, tienes que comprometerte a que, cada vez que te pilles haciendo tu hábito negativo, tienes que interrumpirlo. El autor dice, de hecho, que cuanto más loca hagas tu interrupción, más efectiva es. Por ejemplo, si te pillas preocupándote, que es el hábito que quieres cambiar, tienes que parar y gritar: “¡HOY ES UN DÍA MARAVILLOSO!” y sonreír como un loco, o fingir reír de una manera absurda. Tu cuerpo se quedará tan sorprendido de que hagas eso que será muy efectivo para cambiar el hábito.
Paso 4: Crea una alternativa mejor. Solo dejar de hacer algo es mucho más difícil que sustituirlo. Si haces un hábito es porque sientes que te da un beneficio, por muy malo que sea. Por ejemplo, si comes mal sientes el placer de la comida grasa o azucarada, y emocionalmente te hace sentir reconfortado. Tienes que encontrar cuál es la razón emocional por la que haces el hábito negativo y buscar una manera de sentir la misma emoción con otra acción positiva. Por ejemplo, puedes reconfortarte con una taza de té, una vela encendida y un capítulo de tu serie favorita, o con la manera en la que tú sientas esa sensación de consuelo y seguridad.
Paso 5: Prémiate cuando lo hagas bien. El objetivo es reforzar continuamente el hábito positivo. Piensa en un premio que te haría realmente feliz, y no esperes hasta que consigas tu gran objetivo (por ejemplo, perder 8 kg) para dártelo. En lugar de eso, date un premio por cada kilo que pierdas. Esto hará que tu sistema nervioso asocie el placer con el nuevo cambio. Así que divide tu gran objetivo en una serie de objetivos más pequeños.
La clave es hacerte sentir que no cambiar es increíblemente doloroso, y hacerte sentir que la idea del cambio es muy placentera. Después, reenforzar continuamente que el hábito negativo es doloroso recordando lo que te cuesta no cambiar e interrumpiendo el hábito con algo fuerte, y que el hábito positivo es placentero premiándote y viendo los resultados positivos. Lo interesante es que esta técnica de jugar con el dolor-placer no solo se puede usar para cambiar hábitos negativos propios. Se puede usar para mejorar tu relación de pareja, para que tus hijos limpien su habitación, para negociar un contrato con un cliente o para disfrutar más tu trabajo…
Os dejo el link del libro aquí.
❤️Mi lista de cosas que me hacen feliz
Otra cosa que he aprendido de este libro es a tener una lista preparada para cuando me sienta infeliz. Si tengo un problema en el trabajo, me ha pasado algo triste o simplemente estoy teniendo un mal día, puedo influir en mi estado anímico si estoy preparada. Para ello, hay que hacer una lista de cosas que sepas que te hacen sentir mejor inmediatamente. Cuando estés mal, saca la lista y empieza a hacer cosas.
Poner música de fondo en casa
Darme un baño caliente
Moverme: hacer yoga, un video de ejercicio, o estirar
Leer un libro
Encender velas y hacerme una bebida caliente
Ver una serie de comedia
Abrazar y besar a mi pareja
Hacer algo útil de alguno de mis proyectos
¿Cuáles son las tuyas?